駕車自駕游過程中保障睡眠和休息，需從多方面著手。在睡眠環(huán)境營造上，確保車內(nèi)空氣流通，可適當(dāng)開窗，使用遮陽紗窗防蚊蟲，調(diào)節(jié)適宜溫度；準(zhǔn)備舒適的睡眠物品，如薄充氣床墊、合適靠枕等。在作息安排上，保證晚上充足睡眠，不開夜車，途中每4小時(shí)休息一次。此外，還可準(zhǔn)備提神飲品、調(diào)整坐姿等緩解疲勞，為舒適的自駕游保駕護(hù)航。

在睡眠環(huán)境營造方面，通風(fēng)是關(guān)鍵。無論何種車型，都不要在車窗完全關(guān)閉時(shí)在車內(nèi)睡覺，至少保持左右車門各有一扇車窗打開5公分以上，開啟外循環(huán)模式，讓新鮮空氣不斷流入車內(nèi)。若遇到下雨天氣，車窗雨眉就能發(fā)揮大作用，既不會讓雨水灌進(jìn)車內(nèi)，又能保證空氣流通；而定制遮陽紗窗則能有效阻擋蚊蟲，讓你免受叮咬之苦。同時(shí)，調(diào)節(jié)車內(nèi)溫度也不容忽視，根據(jù)季節(jié)合理使用空調(diào)，讓車內(nèi)保持宜人的溫度。

睡眠物品的準(zhǔn)備也不容忽視。確保車后排能和后備箱完全躺平，這時(shí)薄的充氣式床墊就是絕佳選擇，能為你提供相對平坦舒適的睡眠平面。再準(zhǔn)備一個(gè)合適的靠枕，支撐頭部和頸部，緩解疲勞。一人睡可帶一床大薄被，兩人睡則可利用行李架加裝車頂行李箱放置行李，為車內(nèi)睡眠騰出更多空間。

作息安排同樣重要。自駕游若第二天開長途，頭天晚上至少保證6 - 8小時(shí)睡眠。沒睡好第二天開車感覺疲勞，一定要到服務(wù)區(qū)補(bǔ)睡。而且盡量不要晚上開車，夜晚駕駛更容易讓人疲勞。在駕駛途中，每4小時(shí)休息一次，這是法律規(guī)定，也是保障安全的必要措施?？梢酝ㄟ^吃飯、加油、上廁所等方式稍作休息，也可以躺車上閉目養(yǎng)神10 - 30分鐘。

另外，還可準(zhǔn)備一些提神醒腦的飲品，如紅牛、咖啡等，在感到困倦時(shí)喝上一些。調(diào)整坐姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢，也能讓身體更舒適，減少疲勞感。

總之，駕車自駕游想要保障睡眠和休息，要綜合考慮睡眠環(huán)境、作息安排以及提神措施等多個(gè)方面。做好這些準(zhǔn)備，才能在旅途中保持良好的狀態(tài)，盡情享受自駕游帶來的樂趣。