科目三考試中調整心態避免緊張的方法有不少。

首先，扎實訓練，科目三考察速度、轉向燈、剎車和擋位，技術熟練心里才有底。

其次，教練的心理疏導很重要，鼓勵式教學能幫學員樹立自信。有的教練缺乏耐心打擊學員，會導致學員嚴重缺乏自信，所以教練要多鼓勵。

再者，記住科目三的“保命”絕招，遇到緊急情況先踩離合再剎車直至停車，就不會手忙腳亂。

還有，把考官當成教練甚至空氣，面子上尊重，禮貌用語多用，但心理上藐視。考試當天多和合格的人交流，別和不合格的交流。上車前輕微活動身體，均勻做幾次深呼吸有效，不建議吃藥。剛上考試車通過調整座椅、后視鏡緩解緊張分散注意力。

基本功練扎實能增強自信，加強錯誤糾正及情況應對訓練可降低焦慮值，加強模擬考試訓練能提高心理承受能力，熟悉場地能消除緊張感，自我減壓別把考試結果看得太重，考試前保持良好精神狀態，保證睡眠充足、體能充沛。

心態不好易緊張的，認真聽教練講解，重視模擬訓練做好準備，學會輕裝上陣，自我暗示，候考時調整狀態。

粗心大意細節出錯的，注意 9 大細節，比如繞車一周、系安全帶、打轉向燈、燈光復位、不低頭看檔、檔位速度匹配、拉手剎放手剎、下車關門等，平時嚴格訓練形成慣性記憶。