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8公里騎自行車要多久

2024-12-09 15:06:03 作者:資訊小編

如果交通不繁忙的情況下,自行車的速度大概在15公里/小時左右,8公里大概要30-40分鐘。

騎自行車的好處首當其沖的就是可以減肥,騎自行車是一種周期性的有氧運動,可以消耗較多的熱量,對減肥大有裨益;騎自行車能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

騎自行車的注意事項

要調整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直為宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利于發力。

騎車時頭部稍向前伸,目視前方,上身適度前傾,軀干向上躬起,雙手適度用力握住車把,雙臂自然彎曲,支撐上體,臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是,不要過長時間采用單一姿勢騎行,以避免身體疲勞。

再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節疲勞。最后,由于市區環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。

因此,建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護用具,效果也不盡如人意,因此不提倡騎車出行。

希望通過騎車鍛煉身體的人,應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外,嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

以上內容參考:人民網-健康生活騎出來?美媒推薦自行車9大好處

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