倒車鏡調節的方法如下：

1、首先，調整座椅的高度，使頭部離車頂至少還有一拳的距離，確保視線不受阻擋。

2、調整靠背角度，使肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕能搭在方向盤上，保持舒適的駕駛姿勢。

3、調整外后視鏡，確保能看到三分之二的地面和三分之一的天空，以便掌握大部分路況。同時，在左右調節時，讓車身也出現在外后視鏡的視線范圍內，以便掌握車身附近的狀況。

通過以上步驟，我們可以輕松地調整倒車鏡，提高駕駛安全性。